barki do

[...] 3cwiczenia x max 4serie w kazdym to daje na magiczna liczbe 12. zalozmy ze bedzie to 4cwiczenia x 4serie, co daje 16serii, a u ciebie: klatka: 21serii; plecy 17serii; a na barki ktore wcale duza grupa nie sa: 20.. czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada "im wiecej, tym lepiej" - tutaj trzeba madrzej. 3serie po [...]

[...] 3x 10-8-6 4x martwy ciag 3x 12-6 5 szrugsy 3x 20-15 1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 2.spiecia 3* max 3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15 na strone SOBOTA- barki, triceps Bary: 1.wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi SPRZED karku 4x 12-10-8-6(PROGRESJA) 3.wznosy ramiona na boki w opadzie 4* 12-15p. [...]

Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]

fajny ksztalt bicepsow :) barki i brzuch tez spoko, reszta do poprawy

swietna sylwetka jak na taki staz. Wd mnie do poprawy tylko klata, bardzo fajne plecy i barki. Jakie glownie cwiczenia na plecy wykonywales ?

Jest dobrze, jest sog, lecz są i niedociągnięcia> klatka, barki chyba poprawiłeś w porównaniu do pierwszej foty. Pzdr

[...] wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z [...]

Coś o mnie 183cm wzrostu około 73kg wagi. Ćwiczę 3-ci miesiąc wcześniej troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej [...]

[...] 3. rozpietki skos 3x8 4. przenosy 3x8 wt - plecy 1. martwy ciag 4x6-8 2. sciaganie do karku wyciagu 4x6-8 3. wioslowanie sztanga 3x8 4. wioslowanie hantlem 3x8 czw - barki 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. wznosy lezac na lawce skosnej (tył barkow) 4x6-8 3. wznosy boczne 3-4x8 4. wznosy do przodu 2x8 5. podciaganie sztangi/hantli [...]

[...] do robienia 'rozpiętek' i właśnie do prostowania i uginania nóg, ale znowu wtedy nie mam możliwości robic przysiadów z większym ciężarem niż 22kg (więcej nie podrzucę na barki). Mogę spróbowac ułożyc sobie te treningi w taki sposób żeby możliwe było wykonanie tych cwiczeń, a Ty to ocenisz czy to się nadaje. Mam spróbowac coś wymyślic? Nie [...]

Dobra czyli w środę przerzucę nogi do brzucha a w piątek plecy, barki i tric Visnioffy akurat nie ;) moja merry widzi mnie bez koszulki częściej niż ja sam siebie samego :D Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-15 19:20:15

Nie dziel na nogi, barki, brzuch czy co tam tylko dostosuj trening do sprzętu i warunków. W piątek zrób FBW z ćwiczeń wielostawowych - tak najpełniej wykorzystasz ciężary na siłowni.

[...] 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

21.02.2013 Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie hantli z przodu) [...]

[...] ułożenia dłoni. Do korekty. Robiłem ze sztangą 30kg. Na następny trening +5kg. 2. RDL (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - staram się dobrze wykonywać to ćwiczenie, ale barki mi do przodu uciekają. Poza tym nogi mi lekko drżą, najwidoczniej po poprzednim ćwiczeniu. Nie umiem jeszcze wyczuć "rytmu" tego ćwiczenia. Robiłem ze sztangą [...]

Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]